[...] lekkostrawnie i rzadko bo mam problemy z żołądkiem. Na siłowni nie robie wogóle progresu od 1-2 lat tyle samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta mało makroskładników ale jak ja będę pilnował makroskładników i [...]
Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię... Mam 15 lat, 178cm wzrostu, waże 64kg. Myślę że przytyć nie muszę, ale czy mam się stosować do jakieś diety? Jakie ćwiczenia na początek? Ile razy w tyg trenować? Trenuję piłkę nożną więc na brak kondycji nie narzekam :) Najważniejsze, czy mogę zacząć trenować w tym wieku? Jestem kompletnie nie [...]
Witam. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 63kg na siłownię chodzę od około 2 miesięcy. Jestem dosyć chudy więc chciałbym przytyć. Staram się liczyć kalorie +/- i zjadam tyle ile powinienem dziennie żeby przytyć ale teraz jeszcze chodzi o trening na masę :/ Lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ? i jak ktoś ma taką [...]
[...] barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc. Z gory dzieki sportowr swirY. ;). Ps ile serii i powt na duze i na male partie?
Witam Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie, żeby zgubić trochę kilogramów. Trochę już poczytałem na ten temat jak zacząć itd ale interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Ile serii i z jakim obciążeniem ćwiczyć. Ponieważ nie zależy mi zbudowaniu masy mięśniowej to moim zdaniem bez sensu jest podnoszenie 100% ciężarów i z każdą serią schodzić w dół z [...]
[...] chodzic na siłownię w środę i piątek i zastanawia mnie czy barki lepiej będzie cwiczyc np w piatek 3 cwiczenia po 4 serie lub w sroda 3 i w piatek 3 cwiczenia po 3 serie i ile będzie najlepiej cwiczyc w tygodniu na daną partie przy 2 treningach siłowych i czy jest sens w poniedziałek się podciągać i robienia pompek czy lepiej odpuścić
[...] stycznia siedze cale dnie na dupsku pierw po wypadku potem juz z lenistwa i chcialem teraz wrocic na silownie i smigam fbw 3xw tyg, 9-10seri duze ok 6-7 male grupy(zalezy ile sily) (jestem po odbloku, diete slabo mi zjes) Ijak wracam z silowni to meg ziewam, oczy mam zmeczone i jestsm tak wykonczony ze poszedlbym spC. To ozNcz deficzy. [...]
Cześć, Prosiłbym od Was jakieś sprawdzone ćwiczenia w domu na mięsień zębaty przedni (o ile takie są) Lub chociażby jakieś na siłownie z nim związane. Ps: Czy mc wpływa na zębaty przedni nawet mocno? po kilku treningach z mc zauważyłem jakiś tam przyrost przy napinaniu się.
[...] o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na siłowni. Czy dołożyć do tego jakąś suplementację i jeśli tak to jaką (tu też, proszę tłumaczyć mi jak małemu dziecku ;)). [...]
Witam mam 28 lat 175cm wzrostu i 60kg Problem jest z moja waga, chciałbym przytyć minimum 20 kg ale jak? Ostatnio poszedłem na silownie i po prostu chciałem sprawdzić ile podniosę i podniosłem na ławeczce lezac nad klatkę 85kg mimo ze ręce mi drzaly. Chciałbym brać jakieś odrzywki cos co by mi pomogło nabrać masy. Nie mam w ogóle tłuszczu a siły [...]
Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam [...]
Mam 15 lat 175cm wzrostu i ważą 58kg. Zamierzam zapisać się na siłownię A jestem kompletnie zielony w tych sprawach, czy mógłby mi ktoś rozpisać 3-2 dniowy plan treningowy z dokładnymi szczegółami ile powtórzeń z jakim ciężarem. Z góry dziękuję.
Witam od niedawna chodzę na siłownie aby trochę przypakować, ale mam problem z ilością serii i powtórzeń nigdy nie wiem kiedy ile zrobić. Trzymam się treningu 4 serie po 8 powtórzeń, nie wiem czy jest to dobry tok czy muszę to zmienić ?
Potrzebuje porady odnośnie planu treningowego Mam 16 lt, mam 192 cm wzrostu i ważę 84 kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem jak się do tego zabrać, jak często, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, czy jakaś dieta do tego Proszę o poradę
[...] do tej pory trenowałem regularnie (nie licząc chorób czy wakacji to około 4-5 lat ciągłego treningu), w związku z tym moje pytanie: Jak bezpiecznie wrócić, na czym się skupić i ile może trwać powrót do sylwetki i wyników siłowych sprzed przerwy? Czy dać lekką nadwyżkę kaloryczną jak wrócę, czy starać się odbudować sylwetkę na zerze kalorycznym?
Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]
[...] Mozecie podzielic sie doswiadczeniem? Czytalem i chce trenowac 2 razy w tygodniu kilka cwiczen na treningu. 1 cwiczenie 4 serie 10 powtorzen. Od jakiego ciezaru zaczac? I o ile zwiekszac co jaki okres czasu? Bialka w proszku nie planuje jesc. Odzywiam sie dobrze tak mysle warzywa, owoce tez jem, kasze, platki owsiane. Bardziej chce jesc wiecej [...]
[...] wazylem 68,5 kg. Teraz jest 64,1 - jak rozumiem redukcja lekka zrobiona żeby pozbyć sie śmieci. Korzystam z rozpisanie diety i staram sie jej trzymać. Chciałem zapytać ile kg powinienem teraz nabrać, mowię oczywiście o mięśniach. Czy przybierając kg równocześnie bedzie spalał sie tłuszcz szczególnie z okolic brzucha? Chciałbym mieć szczupła [...]
[...] git w swojej cenie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?fbclid=IwAR2SLae_xWlnL_FN_MeFaz467IoRaXfO8jQG3GsSGWYo6aSo_XBUOmxI_m4 wiec go zamowilem, ale nie mam jakiejs super diety tylko chce zaczac 5 posilkow dziennie w odstepach i jesc zamienniki ktore maja wiecej weglowodanow niz normalne produkty, chce przybrac [...]